ダイエット後のリバウンドは「心のクセ」が原因だった？今日からできるメンタルケア習慣3選
「せっかく痩せたのに、また体重が戻っちゃった…」
ダイエット経験者なら、一度はこんな悔しい思いをしたことがあるのではないでしょうか。
実は、ダイエット後のリバウンドには、食事や運動だけでなく、**「心のクセ」や「メンタルの状態」**が深く関わっているんです。
目標体重を達成した途端、気が緩んで暴飲暴食してしまったり、ストレスから過食に走ってしまったり…
心当たりはありませんか？
今回は、リバウンドを防ぎ、理想の体型をキープするために今日からできる「メンタルケア習慣」を3つご紹介します。
なぜリバウンドにメンタルケアが重要なの？
ダイエット中は食事制限や運動など、ある程度の「我慢」や「努力」が伴います。 目標達成の解放感から、その反動で一気に元の生活に戻ってしまうのはよくあること。
しかし、本当のゴールは「痩せること」ではなく、「痩せた状態を維持すること」ですよね。 そのためには、無理なく続けられる食習慣や運動習慣と共に、安定したメンタルを保つことが不可欠なのです。
ストレスは食欲を乱す大きな原因の一つ。 イライラすると甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなったりしませんか？ これは、ストレスホルモン「コルチゾール」の影響で、血糖値を急上昇させる食べ物を体が欲してしまうためです。
つまり、心を穏やかに保つことこそ、リバウンド防止の最強の武器と言えるでしょう。
今日からできる！リバウンドを防ぐメンタルケア習慣3選
1. 「頑張った自分」を具体的に褒める習慣
ダイエットに成功したあなたは、本当に素晴らしい努力をしてきました。 その頑張りを、まずは自分でしっかりと認めてあげましょう。
「〇kg痩せた！」という結果だけでなく、 「毎日ウォーキングを続けられた」「お菓子を我慢できた日があった」など、 具体的な行動やプロセスを褒めるのがポイントです。
手帳や日記に「今日の私、えらい！」ポイントを書き出すのもおすすめ。 自己肯定感が高まり、小さな成功体験を積み重ねることで、 「私ならできる」という自信が育ち、体重維持へのモチベーションもアップします。
2. 「完璧じゃなくてOK」思考を持つ
ダイエット成功後は、「絶対にリバウンドしたくない！」という気持ちが強くなりがち。 でも、その「完璧主義」が、かえってストレスを生み、ドカ食いの引き金になることも。
たまには外食を楽しんだり、好きなおやつを食べたりする日があっても大丈夫。 大切なのは、「ちょっと食べ過ぎちゃったな」と感じた翌日や翌々日に、うまく調整することです。
「昨日食べ過ぎたから、今日は野菜中心の食事にしよう」 「少し体重が増えたから、明日はウォーキングの時間を延ばそう」
このように、柔軟にリカバリーできる「しなやかな心」を持つことが、長期的な体重維持には欠かせません。 「0か100か」ではなく、「60点でOK」くらいの気持ちで、ゆるく長く続けられる習慣を目指しましょう。
3. ストレスのサインに早めに気づき、自分なりの解消法を実践する
イライラ、不安、落ち込み…ストレスのサインは人それぞれ。 「あ、今ちょっと疲れてるな」「心がザワザワするな」と感じたら、 それがあなたのストレスの初期サインかもしれません。
そのサインを見逃さず、早めに自分なりのストレス解消法を実践しましょう。
- 好きな音楽を聴く
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- 友人とたわいもないおしゃべりをする
- 自然の中を散歩する
- 瞑想や深呼吸をする
ポイントは、食べ物以外で心を満たす方法をいくつか持っておくこと。 ストレスを感じたときに、「食べる」以外の選択肢があるだけで、衝動的な過食を防ぐことができます。
心と体は繋がっている。自分を大切にする習慣が、理想のあなたを作る
リバウンドを繰り返してしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。 もしかしたら、頑張りすぎて心が疲れてしまっているのかもしれませんね。
ダイエットは、自分自身と向き合い、心と体の声に耳を傾ける良い機会です。 体重という数字だけに囚われず、**「今の自分にとって心地よい状態とは何か」**を大切にしてください。
今日ご紹介したメンタルケア習慣が、あなたが理想の体型を楽しくキープし、 毎日を笑顔で過ごすための一助となれば幸いです。