【40代ダイエット失敗談】痩せない原因は体質だった！リバウンド経験者が語る成功の秘訣
「またリバウンドしちゃった…もうダイエットなんて無理なのかな」
鏡に映る自分を見て、何度ため息をついたことでしょう。
こんにちは、ユミです。43歳、2児の母。
若い頃は少し食事を気をつければすぐに体重が落ちたのに、40代に突入してからというもの、何をしても痩せない日々。それどころか、頑張れば頑張るほど体重が増えるという悪夢のようなループに陥っていました。
流行りの〇〇制限ダイエット、ファスティング、ジム通い…ありとあらゆる方法を試しては挫折。そのたびに自己嫌悪に陥り、「私って意志が弱いダメな人間なんだ」と自分を責めてばかりいました。
痩せないのは「体質」のせいだった？衝撃の事実
そんな私が藁にもすがる思いで駆け込んだのが、近所のパーソナルジム併設の整体サロンでした。トレーナー兼整体師のミカ先生は、私のこれまでのダイエット遍歴と食生活、生活習慣をじっくりとヒアリングした後、衝撃的な一言を告げたのです。
「ユミさん、痩せないのは意志の弱さじゃなくて、完全に体質の問題ですね。特に、腸内環境とホルモンバランスがかなり乱れているから、何をしても空回りしちゃってたんですよ」
目から鱗でした。今まで「努力が足りない」と自分を追い詰めていたけれど、そもそもスタートラインにすら立てていなかったなんて。
ミカ先生によると、40代以降のダイエットは、若い頃と同じようにカロリー制限やハードな運動をするだけではダメ。まずは、**痩せやすい体質にリセットする「準備」**が必要なんだそうです。
私が実践した「リバウンド知らずの体質改善」3つのステップ
ミカ先生の指導のもと、私が取り組んだのは以下の3つのステップでした。
ステップ1：徹底的な腸内環境改善
まず行ったのは、食事内容の見直しと腸活サプリの導入。 驚いたのは、**「食べない」のではなく「食べるものを変える」**というアプローチだったこと。
- 発酵食品（納豆、キムチ、味噌汁）を毎食取り入れる
- 水溶性・不溶性の食物繊維をバランス良く摂取（きのこ、海藻、根菜など）
- 良質な脂質（アボカド、ナッツ、青魚）を積極的に摂る
- 白砂糖や人工甘味料、トランス脂肪酸を徹底的に避ける
最初は「こんなに食べて大丈夫？」と不安でしたが、1週間もするとお通じが劇的に改善。あんなに悩んでいた便秘が嘘のようにスッキリし、体も軽くなってきたのを実感しました。
ステップ2：ホルモンバランスを整える食事と生活習慣
次に意識したのは、女性ホルモンのバランスを整えること。
- 大豆製品（豆腐、豆乳）を積極的に摂取
- 質の高い睡眠を確保（寝る前のスマホ禁止、アロマを焚くなど）
- ストレスを溜めない工夫（軽いウォーキング、趣味の時間を作る）
- 体を温める（白湯を飲む、湯船に浸かる）
特に睡眠の質は重要で、寝不足が続くと食欲増進ホルモン「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモン「レプチン」が減ってしまうのだとか。夜更かし癖のあった私には耳の痛い話でした。
ステップ3：無理のない運動と「痩せグセ」をつける習慣化
意外だったのは、ミカ先生が「激しい運動は必要ない」と言い切ったこと。 代わりに提案されたのは、
- 1日8000歩目標のウォーキング（最初は5000歩から）
- 週2回のEMSトレーニング（30分程度、自宅でOK）
- 毎日5分の骨盤ストレッチ
「大切なのは継続すること。そして、自分の体の声を聞きながら、心地よいと感じる範囲で行うこと」というミカ先生の言葉が、運動嫌いの私には何よりの救いでした。
体質改善で手に入れたのは、体重以上の「自信」
この3つのステップを愚直に続けた結果、3ヶ月で体重は-7kg、体脂肪率は-5%。 でも、それ以上に嬉しかったのは、体調が劇的に良くなったこと。
朝スッキリ起きられるようになり、日中の倦怠感が消え、肌ツヤもアップ。何より、あれほどネガティブだった気持ちが前向きになり、「私でも変われるんだ！」という自信が湧いてきたのです。
今では、体重計の数字に一喜一憂することもなくなりました。 大切なのは、自分に合った方法で、自分の体を労わりながら、健康的な生活習慣を続けること。
もし、あなたがかつての私のように「何をやっても痩せない」と悩んでいるなら、一度立ち止まって「体質」という視点から自分を見つめ直してみてください。 痩せない原因は、あなたの意志の弱さではなく、体のサインを見逃しているだけかもしれません。
諦めなければ、きっと変われます。応援しています！