産後いつから始めるべき？失敗しないダイエット開始時期とは
「産後 ダイエットって、
いつから始めるのが正解なんだろう？」
あなたも、ふとそんな疑問を
感じていませんか？
私も、親友のあなたが
「産後 ダイエットを早く始めたいけど
体調が心配で…」と話してくれたのを
思い出しながら書いています。
産後 ダイエットを始めるタイミングを
間違えてしまうと、思うように痩せないだけでなく
体調を崩してしまうこともあります。
でも安心してください。
大事なのは「いつから始めるか」と
「どう始めるか」を知っておくことです。
産後 ダイエットを焦ってはいけない理由
赤ちゃんを産んだあとは、できるだけ早く 体型を戻したいと思いますよね。
でも産後の体は、大きなダメージを 回復している途中です。
無理な産後 ダイエットは、 ホルモンバランスを崩して 逆に痩せにくくなる原因になります。
だからこそ、焦らず正しい順番で 進めることが大切なんです。
産後 ダイエットは1ヶ月検診後が目安
産後 ダイエットを始める おすすめの時期は、産後1ヶ月検診が ひとつの目安です。
お医者さんに「体調は順調です」と 言われたら、軽い骨盤体操や ストレッチから少しずつ始めてみてください。
この頃はまだハードな運動や 極端な食事制限はしない方が安心です。
焦らず3ヶ月を目標に整える
産後 ダイエットは、短期決戦よりも 「3ヶ月で体をリセットする」という イメージで進めると気持ちが楽です。
最初の1ヶ月は体を休めることに集中。 2ヶ月目からは骨盤を整えて腸を元気にする。 3ヶ月目に食事バランスと運動を 少しずつ習慣化する。
この流れなら、無理なく体型が戻り リバウンドもしにくいですよ。
産後 ダイエットの3ステップ
あなたのために、わかりやすく 3つのステップでまとめました。
【STEP1】 産後1ヶ月：まずは体を休めること
この時期は、とにかく体を回復させることが最優先。 睡眠をしっかりとって、栄養バランスのいい食事を心がけましょう。 無理な運動や食事制限は禁物です。
【STEP2】 産後2ヶ月：骨盤ケアと腸活をスタート
体調が安定してきたら、骨盤ケアを始めましょう。 骨盤ベルトや産後ガードル、軽い骨盤体操などがおすすめです。 同時に、腸内環境を整える食事（発酵食品、食物繊維）も意識して。
【STEP3】 産後3ヶ月以降：本格的なダイエット開始
体力も回復してくるこの時期から、 ウォーキングなどの軽い有酸素運動や、 筋力を戻すためのトレーニングを少しずつ取り入れます。 食事も、授乳中は特に栄養バランスを考えつつ、 高タンパク・低糖質を意識すると良いでしょう。
大切なのは「自分を追い詰めないこと」
産後 ダイエットは、周りのママと比べたり、 焦ったりすると、うまくいきません。
あなたの体と心のペースに合わせて、 「今日はこれだけできた」と自分を褒めてあげてくださいね。
もし一人で続けるのが難しいと感じたら、 専門家やサポートしてくれる人に頼るのも 素晴らしい選択です。
あなたは一人ではありません。 ゆっくり、確実に、理想の体を目指しましょう。